2 razy w

[...] 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym ciałem, na górnej części klatki [...]

[...] Czy to dobrze? Czego chce od tych zajęć? Przede wszystkim rozciągnięcia, poprawienia ogólnej sprawności oraz rozładowania stresów. Co do moich możliwości, to chyba nie jest źle . Pływam trzy razy w tygodniu oraz codziennie rano biegam. Poradzcie mi jaką sztukę wybrać i polećcie dobrą szkołe. (mieszkam we Wrocławiu) Agniecha

[...] 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 łapki robie 2 razy w tyg bo odstają od reszty.

[...] i kreatyne mono z vitala zostało 150g jaK to dawkowac bo myśle ze przy mojej masie to wystarczy jedna porcja hard masa przed tereningiem a nie jak pisze na opakowaniu 2 razy, w poprzednim cyklu zjadłem gainera z vitala 4800g z kreatyną z vitala 150 g weszło 5kg na wadze i na klacie, zastanawiam sie jeszcze nad horse power i do tego masa z [...]

[...] - Zapotrzebowanie (wyliczone samemu) Białko: 174g Węgle: 124g Tłuszcze: 187g A oto moje cudo: http://imageshack.us/a/img834/8349/96y.png Dodatkowe informacje: Kurczak 2-3 razy w tygodniu, nie częściej. Przeważnie jem steki wołowe/jagnięce. Typ budowy to endomorf, ale mam wilczy apetyt i ciężko mi już zdobyć dodatkowe kilogramy (jednak mam [...]

[...] ale zawsze pierwszy :)słuchajcie gram w kosza i mam problem ostatnio z tym ze czuje sie zmeczony po treningach i wogole razno wstaje imnie wszystko boli....a na trenuje 3 x razy w tyg (pon sr piatek + mecz w sobotke) i nie wiem co mam zrobic.....prosze jeszcze o to zebyscie mi przyblizyli troszke wiadomosci na temat: [...]

[...] Od razu widac ze najatrakcyjniejszy cenowo spośród suplementów jest Olimp Gold Omega 3 (Triomar pomijam). Dobrze zauważalny jest fakt, że omega3 z tego suplementu są 2 razy drozsze niż z oleju rzepakowego tloczonego na zimno. Jednak na korzyść Olimpowskiego suplementu przemawia fakt, że aby dostarczyc gram omega3 wystarczy wziasc 1 kaps, a [...]

[...] podstawowe ćwiczenia w domu przez 2 miesiące. Obwód pasa:82 Obwód klaty:99 Obwód uda:52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Planowana siłownia 3 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Boks, siłownia. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] (domownia :-D ) Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej. Z czasem dodam więcej ćwiczeń gdy dojdą inne rzeczy, ale narazie musze sobie poradzić tak. Trening wykonuje 3 razy w tygodniu (Wtorek,Czwartek,Sobota) (Szczerze to nie wiem czy to nie za dużo, chociaż chce mieć szybko efekty %-) Dieta to "Jedz co chcesz", zamierzam to kiedyś zmienić, [...]

[...] sens? 3. Jestem chudy i dość mało ważę, ale wyglądam jakbym miał porządne mięśnie (szczególnie klata), ale problem w tym, że wyglądają jakbym był napakowany, ale są dość słabe. Jak powinienem ćwiczyć, żeby rozwinąć głównie ich siłę, przy jak najmniejszej przyroście wielkości? Każda partia mięśni raz czy dwa razy w tygodniu? Dzięki za odpowiedzi!

[...] odblok to super wazna sprawa i chcialbym go wykonac najlepiej jak tylko mozna. powinien byc 10 tygodniowy ale poniewaz na poczatku tradycyjnie juz dostalem test flue i to 2 razy to non stop bylem chory i nie przerywalme cyklu tylko po prostu go przedluzylem o ten czas kiedy nie bylem na silowni tak wiec zrobilo sie 13 tygodni na trenie hexa [...]

[...] jakiś owoc między posiłkami oraz ewentualnie do obiadu zjeść jakąś surówkę mizerie itp. Celem tej diety jest pomoc w spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni (70-90 min) oraz raz w tygodniu chodzę na basen gdzie staram się jak najaktywniej spędzić czas (1-2h) oprócz tego szkoła lekcje wychowania [...]

[...] 10 kilo warze teraz z 73 (174 wzrost) lecz rezultat dało to w małym stopniu,po za tym zacząłem ćwiczyć mniejszymi ciężarami. Jeśli chodzi o trening to trenuje od 3 do 5 razy w tygodniu ( różnie to bywa bo czasami po prostu nie mam czasu) A jeśli chodzi o ćwiczenia to różnie.Mogę jednak dodać że w treningu na klatkę piersiową nie czuję "że [...]

[...] wzrostu i 63kg. Od maja do września z wagi 87kg zszedłem do 70kg a od stycznia do teraz do obecnej wagi. Moimi ćwiczeniami podczas odchudzania był rower stacjonarny ok 4-5 razy w tygodniu po 20-40min (Wiadomo, czasami się nie chciało to było i raz albo 2 w tygodniu :p). Wyglądam już całkiem ok gdy stoję, lecz gdy usiądę to robią mi się fałdy, [...]

[...] NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: catering thermo 2500kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: praktycznie wszystko lecialo. 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on, tesc, npp, oxa 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] hantli 14/12/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Piątek Klatka + biceps + triceps + barki -Wyciskanie sztangi płasko 12/10 -Wyciskanie sztangi skos 12/10 -Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/8 -Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8 do tego 3 razy w tygodniu brzuch Weekend wolny.

[...] 70 kg. Kiedyś sporo uprawiałem lekkoatletykę, obecnie już nie. Podwieszone linki przeczytałem - jest całkiem sporo tego, więc wybaczcie jeśli spytam się o coś co było sto razy opisywane. Program dziennik posiłków ściągnąłem, teraz zabieram się do układania diety. Zapotrzebowanie wyszło mi na 3052 kcal, ale coś przeczuwam, że będę potrzebował [...]

[...] trzymam tak jak należy :). Czytałem coś o jabłczanie kreatyny, ale nie wiem czy jest to dobry suplement. Jak już powtarzałem nie chce przybrać na masie max 2kg . Trenuję 7 razy w tygodniu ok 100 km życiówka na 10 km 34:46 Przy wzroście 174 ważę 50kg. http://www.youtube.com/watch?v=ve-qpBPaLgk [...]

[...] otrzymać od Was jakieś wskazówki, porady - cokolwiek. Dotychczas moją jedyną formą ruchu jest duża ilość marszu (praktycznie codziennie po 1/2km - raz w tygodniu dwa razy tyle) oraz dosyć intensywne zajęcia WF-u. Miałem biegać, ale niestety zabrakło motywacji. Wiem, że takich tematów było multum, jednak nie mogę za nic się do żadnego [...]

Witam! Jestem totalnym laikem jeśli choć o jakiekolwiek odżywki i suplementy. Trenuje koszykówke 4 razy w tygodniu, 3x 2h trening czysto koszykarski +1x trening ogolno rozwojowy. Kadre mam bardzo dobrą (2 byłych reprezentantów polski) Ale to nie jest mój problem. Otóż mam 15 lat, 175cm oraz waże 80kg. Chcę zamienić tkankę tłuszczową na tkankę [...]